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        <H1 style="text-align:center;">破解跑步迷思：脚跟着地还是脚掌着地？</H1>
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          来源：平台原创&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
          作者：Axure UE&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
          发布日期：2020-7-11
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          在跑圈，一直有一个难题盘旋在大家头上，“该用脚跟着地还是脚掌着地？”，
          “什么别人跑步看起来不费劲？”。诚然，这难度丝毫不亚于吃鸡蛋先敲大头还是小头，
          今天，为大家破解跑圈难题- -着地方式！
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        <div style="margin-left: 40px;">
          <H1>脚跟着地</H1>
          是90%大众跑者最常见的着地方式。脚跟着地通常是脚跟外侧着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面。
          想想你的跑鞋是不是脚跟外侧磨损更厉害呢
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          <H1>前脚掌着地</H1>
          也可称为踮脚跑，是在跑步过程中脚跟永不落地，短跑运动员是典型的前脚掌着地。
          一般地说，生活中常见的跑步落地方式主要分为后足落地和前足落地。
          后足落地是指落地时足跟最先接触地面，是最常见的落地方式，有研究显示，超过 85% 的跑步者采取后足落地的跑步方式。
          前足落地是指脚落地时，前脚掌最先接触地面，约 15% 的跑步者主要使用前足落地的跑步方式。
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          这种着地方式，与羚羊斑马等趾行动物很像，大致是用一个点着地后再迅速起跑，节省着地时间，爆发高速度快。
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          脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地是目前跑者公认的三种着地方式。
          从生物力学的角度看，每次跑步落地时，人体都会对地面产生一定的冲击力，同时地面也会对人体产生大小相等、方向相反的力，即地面反作用力。观察发现，每次跑步落地时，人体要承受相当于 2～3 倍体重的冲击力。在进行长距离跑步时，这种反复的冲击力会不断累积，极有可能导致下肢运动损伤。

          两种落地方式都不「完美」

          研究发现，后足落地很明显地存在两个冲击力的波峰（冲击力最强点）。
          第一个波峰出现在足跟与地面接触的瞬间，此时的冲击力主要来自跑步者足和小腿的重量。
          第二个波峰出现在落地过程的中间时刻，此时的冲击力主要来自跑步者全身的重量。
          显然，第二个波峰的「冲击力」要比第一个波峰大。当跑步者采用前足落地的方式时，后足落地时的第一个冲击力波峰不存在，
          而存在落地过程中间时刻的冲击力波峰。


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          <H1>全脚掌着地</H1>
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          是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟，也称为中足着地
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          这种着地方式更接近与猫狗等脚趾有肉垫的动物，它们利用肉垫来减少冲力，在保证速度的同时，还让身体处于平衡状态。
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